感觉昨天才放假，今天就上班的同学举手，一晃假期就结束了，可好多同学还游走在半梦半醒中，迟迟调整不过来，诺特高级营养师为大家支招，助你快速调整生物钟，精神饱满地回归正常的工作和生活。

1、心理：准备上班和工作的积极心态。

2、睡眠：早睡早起保证8小时睡眠。

3、饮食：饮食清淡，每餐七分饱，可多喝茶水，补充适当水果等，三天后再逐渐转为正常饮食。

4、运动：运动有利于调整状态解除疲劳，做操、跳绳、爬山、打太极拳等（可以按个人兴趣开展运动）。

祝大家能迅速摆脱假期综合症，全身心投入工作和学习，身体健健康康的！

注：警惕体重上涨

如：上涨≤3斤，请控制饮食，增加运动。

如：上涨＞3斤，体重开始出现上涨趋势，难以自我控制，建议严格启动，控制体重，切忌等全部上涨再开始启动，干预时间又是好几个月，赶紧联系营养师吧！