以下食谱仅供浏览，营养师将会根据你的具体情况，制定相应的能量范围，届时将获得更多的食谱推荐！

50-60kg食谱

早餐：水煮鸡蛋100克，鲜牛奶250毫升，小西红柿150克，紫薯100克

午餐：米饭100克，青菜汤（青菜200克），清蒸小黄鱼100克

晚餐：杂粮饭50克，白灼河虾100克，凉拌黄瓜200克

60-70kg食谱

早餐：水煮鸡蛋50克，鲜牛奶250毫升，芒果200克，紫薯100克

午餐：米饭100克，番茄炖牛肉（西红柿100克，牛肉100克），芹菜豆干（芹菜100克，豆干50克）

加餐：苹果200克

晚餐：杂粮饭50克，清蒸小鲳鱼（小鲳鱼100克），蒜泥菠菜（菠菜200克）

70-80kg食谱

早餐：水煮鸡蛋50克，鲜牛奶250毫升，芒果200克，紫薯100克

午餐：米饭100克，海带炒肉片（海带150克，猪肉50克），红烧鸡腿（鸡腿50克），菠菜豆腐汤（菠菜100克，豆腐100克）

加餐：苹果200克

晚餐：杂粮饭100克，清蒸小黄鱼100克，炒茼蒿菜250克

80-90kg食谱

早餐：水煮鸡蛋50克，鲜牛奶250毫升，芒果200克，紫薯100克

午餐：米饭100克，麻婆豆腐50克，香菇青菜250克，清蒸小黄鱼（150克）

加餐：苹果200克

晚餐：杂粮饭100克，葱油鲈鱼100克，胡萝卜炒毛豆（胡萝卜150克，毛豆100克）

90-100kg食谱

早餐：蒸鸡蛋50克，鲜牛奶250毫升，橘子200克，五谷杂粮粥100克

加餐：坚果30克

午餐：米饭150克，酸菜鱼200克，豌豆炒火腿（豌豆100克），蒜泥菠菜150克

加餐：苹果200克

晚餐：杂粮饭100克，白斩鸡100克，青菜香菇（青菜150克，香菇100克），紫菜蛋花汤