以下食谱仅供浏览，营养师将会根据你的具体情况，制定相应的能量范围，届时将获得更多的食谱推荐！

50-60kg 食谱推荐

早餐：水煮鸡蛋50克，淡豆浆（不加糖）200毫升

午餐：营养棒一根，青菜汤（青菜150克），清蒸小黄鱼100克

晚餐：营养棒一根，盐水虾100克，凉拌黄瓜150克

60-70kg 食谱推荐

早餐：水煮鸡蛋100克，淡豆浆（不加糖）200毫升

午餐：营养棒一根，清蒸小黄鱼100克，红烧鸡腿（鸡腿50克），炒绿豆芽 100克

晚餐：营养棒一根，冬瓜兔肉汤（冬瓜50克，兔肉100克），菠菜炒蛋（菠菜50克，鸡蛋50克），凉拌海带丝50克

70-80kg 食谱推荐

早餐：蒸鸡蛋100克，小黄瓜50克，豆腐脑200毫升

午餐：营养棒一根，芹菜炒辣鸡（芹菜50克，鸡肉100克），菠菜炒蛋（菠菜50克，鸡蛋50克），白灼生菜50克

晚餐：营养棒一根，盐水虾（河虾100克），卤牛肉50克，青菜香菇150克

80-90kg 食谱推荐

早餐：水煮鸡蛋100克，淡豆浆（不加糖）200毫升，小黄瓜50克

午餐：营养棒一根，酸菜鱼150克，西兰花炒肉（西兰花100克，猪肉50克），蒜泥菠菜100克

晚餐：营养棒一根，牛排100克，莴笋肉片（莴笋100克，猪肉50克），白灼生菜100克

90-100kg 食谱推荐

早餐：煎鸡蛋100克，蛋白混饮1包，小黄瓜50克

午餐：营养棒一根，西红柿炒蛋（西红柿100克，鸡蛋100克），蒜蓉炒芥蓝（芥蓝100克），红烧鸡块（鸡肉150克）

晚餐：营养棒一根，红烧草鱼150克，莴笋炒肉（莴笋100克，猪肉50克），凉拌海带丝100克