①水：每天至少喝8-10杯当天烧开后自然冷却的温水；

②软：进食熟软食物，利于消化吸收；

③粗：常吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、薯类、香蕉等(干预期需常备膳食纤维粉)；

④排：定时排便，不拖延时间；

⑤动：适度运动，每天早晚慢跑、散步；

⑥揉：早晚及午睡后以两手相叠揉腹，肚脐为中心，顺时针揉100次。