1、有氧运动最有效

冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2、半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动，有人会选择仰卧起坐，仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多。

3、爬楼10分钟就能消耗200卡路里

在 冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200卡路里能 量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

4、坚持运动531原则

运动减肥的好处小编不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。

冬季锻炼小贴士

1. 一定要有计划。冬季，人的免疫力下降，容易生病，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

2. 锻炼时间要选择好。健身跑步锻炼可以安排在上午9点左右和下午5点左右。晚上吃饭后就不要进行跑步运动了，可以以休闲散步代替跑步。

3. 高强度锻炼后不能吃得太任性。最好把每天摄入的食物热量列一个清单，对自身能量的摄入和消耗做个对比，合理控制。

4. 改变一成不变的训练方法。经常使用同一种方式做运动，当身体逐渐适应了运动的节奏，身体运动就越容易，消耗的热量就越少。建议每过一段时间换一种运动方式，这对塑造更完美的身体线条将更有帮助。