《胖胖诗》

每逢佳节胖三斤， 仔细一瞧三公斤。

减肥拼命小半年， 一夜回到解放前。

人瘦穿啥都百搭， 人胖穿啥都白搭。

辛辛苦苦小半年， 一夜回到解放前，

这是很多同学的写照，难道假日就不过了吗？怎么可能，今天诺特高级营养师，就教大家假日不长胖的饮食办法。

一、饮食指南

(一)正在启动者：以下为推荐方案，主要还请以营养师的指导为准。

1、建议在启动中的，以继续启动为原则，配合能量阻断剂(纤诺特冲饮或诺伽特纤体咖啡)。
2、实在不能启动的，以启动为参考，适当放松，减少能量。
3、外出不要忘记携带营养棒、能量阻断剂(纤诺特冲饮或诺伽特纤体咖啡)，牢记还在启动，因地制宜。

推荐方案1：(适用于：晚餐聚餐者)

• 早餐：杂粮类(玉米，番薯，燕麦等)；带馅的面食(包子，饺子，馄饨等)；西点(三明治)；鸡蛋；牛奶；豆浆(八分饱)
• 中餐：营养棒半根，蔬菜：鱼虾类：肉类=3:2:1(饮食清淡、八分饱)
• 晚餐：能量阻断剂餐前10-15分钟1包，饮酒控制3两以内，蔬菜：鱼虾类：肉类=3:2:1(如就餐超过2小时，再补一包)
  

推荐方案2：(适用于：中餐聚餐者)

• 早餐：杂粮类(玉米，番薯，燕麦等)；带馅的面食(包子，饺子，馄饨等)；西点(三明治)；鸡蛋；牛奶；豆浆(八分饱)
• 中餐：能量阻断剂餐前10-15分钟1包，饮酒控制3两以内，蔬菜：鱼虾类：肉类=3:2:1(如就餐超过2小时，再补一包)。
• 晚餐：营养棒一根，饮食清淡，根据食量尽量简单。
  

提醒：以上2方案，两餐之间可吃4-8两左右水果，晚餐后避免进食！！！

(二)维持体重者：

建议一个礼拜不超过2—3次的放纵饮食，放纵前记得冲泡一杯能量阻断剂。

二、就餐顺序

水果—开胃汤—蔬菜—主食—鱼肉

按照以上建议，脂肪那就是浮云！浮云！浮云！我轻轻的来了，正如我轻轻的走了，我挥挥衣袖，不带走一斤肥肉。

能量阻断剂：是节日出游、聚餐、应酬，维持体重的法宝！

餐前饮用：阻断食物热量吸收。