年关将近，小编掐指一算，很多小伙伴是既欣喜，又担忧！

喜的是和家人团聚，共度中国年。

忧的是不敢直视的体重，毕竟过去一年都在认真贯彻「吃饱了才有力气减肥」的精神，将体重提升到了一个新高度，再加上「每逢佳节胖3斤」的魔咒，完全不敢想象。

莫慌！莫慌！莫慌！

趁着假期还没开始，赶紧跟小编学几招，保你度过一个健康不长胖又愉快的假期～

01、坚果量“粒”而行

春节假期，不管是招待亲友还是打发时间，坚果都是必囤品。

坚果虽是健康零食，但油脂含量超过30%， 一定要量“粒”而行，建议每天吃中等大小的花生米30粒，或大核桃2个，或开心果30粒，既尝到了美味，又不会能量超标。

02、饮料适可而止

好菜好饭，好友相聚，不建议饮酒，那就来一杯饮品吧，奶茶、果汁、碳酸饮料轮番上阵，开怀畅饮！

停！！！

饮品的热量超乎你的想象，这些热量会转化为你肚子上、腰上、腿上、脸上的“肉肉”。

不想长胖的话还是乖乖喝白水吧～觉得没味道可以动手制作花果茶，柠檬、百香果、玫瑰花、淡茶水等都是不错的选择。

03、和「油酥点心」保持距离

不论食材本身热量的高低与否，只要在加工过程中加入了油脂，其热量必然一路飙升，一旦油脂和碳水这对CP结合（比如炸薯条、生煎等），热量炸弹就制作完成了。

还是自动远离吧～实在想吃的也要浅尝辄止，然后记得计算到一天的总热量中。

04、荤素搭配记心间

春节假期，免不了大鱼大肉，高油高脂的饮食，不仅让人长胖，还会增加胃肠道消化及代谢负担。

无论居家聚餐，还是外出就餐，都要记得荤素搭配，餐前先吃点蔬菜，不仅能增强饱腹感，控制热量摄入，还能延缓餐后血糖反应。

绿叶蔬菜、菌菇、藻类、鲜笋等等富含膳食纤维的蔬菜都是不错的选择。

05、吃肉不喝汤，营养又健康

汤一直被认为是滋补身体的最佳选择，但实际上，肉汤是脂肪、嘌呤、调味品和少量氨基酸的集合，既不能补钙，也不能补充优质蛋白，还是减肥路上的绊脚石。

春节期间可以优先选择水产、瘦肉、蛋类和蔬菜等入汤，肉禽类记得焯水后再烹制，同时减少荤汤的摄入，无论是对减脂还是控制血脂、血尿酸水平都十分有必要。

06、主食是个宝，吃得越杂越好

主食是人体能量供给的主要来源，但现在人们主要以精细米面为主，想要吃出健康，主食最好吃得“杂”一点。

建议粗细搭配，保证粗粮、杂豆或薯类食物在全部主食中占到20%~30%为最佳。

春节里来一份“五谷丰登”，不仅应景喜庆，还有益健康。

07、烹调方式简单化

同一种食物，加工方式不同，热量也会有差别。

通常情况下，食物的烹饪时间越长、越精制，热量就会越高。

例如100克蒸土豆热量约为76千卡，等量的土豆泥热量约为107千卡，而等量的炸薯条热量更是高达300千卡左右。

所以，要学会化繁为简，优选好的食材，减少不必要的油炸和过度烹调，多采用蒸、煮、炖等方式，既能保留食物原本的风味，还能吃出健康，一举两得。

08、运动锻炼不能少

要想不长胖，假期也要动起来，重点推荐的运动方式包括：散步、慢跑、跳绳、羽毛球、登山，运动方式以有氧运动为主。

如果选择室内或者健身房，那么瑜伽、平板静力支撑、跳操、游泳等都是不错的选择。

家里有娃的，可以带孩子做亲子运动，一起做家务或者外出爬山、打球都可，既能增加消耗，又能促进感情。

总之，饭后别葛优躺，赶紧动起来。

都记下了吧？

记下不是最重要的

最重要的是要做到

不然你节后你只能「望肉兴叹」了