最近又降温了，城市下雪了么？

飘雪的季节最适合做两件事：一是变白，二是变瘦！

但一提起冬天减肥，很多人都会连连摇头，有人觉得冬天温度低，要多囤些肉来御寒，也有人认为冬天衣服厚，可以遮住肉。

真是这样吗？

所谓「人艰不拆」，下边请欣赏小编的表演——专业拆台20年！

首先，囤肉不能抗寒

我们体内的脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪，和白色脂肪不同，棕色脂肪含有大量的线粒体，当机体进食或遇寒冷刺激时能大量产热，快速供能有利于抗寒。

但这跟“胖人抗冻”没关系，我们吃吃喝喝囤积的几乎都是不产热的白色脂肪。

其次，厚衣服并不遮肉

指望用厚衣服遮肉的小伙伴

请看下图👇👇👇

别再拿天冷和衣服厚为借口了，赶紧把减肥计划提上日程吧，毕竟离过年也不远了，再不瘦下来只能胖着回家过年，接受七大姑八大姨的关（嘲）心（笑）了！

讲真，冬天真的最佳减脂期！

01——首先，寒冷的环境会使人体代谢更旺盛

众所周知，人体体温恒定在37℃左右。

当人处于寒冷环境时，热量丢失变多，身体就会增加「产热」来维持体温。

✨一方面通过肌肉收缩产热，也就是「寒颤」；

✨另一方面通过提高基础代谢率来增加产热，就是说即使都是躺着，冬天消耗的热量都会比夏天多。

 

02——其次，寒冷会激活棕色脂肪

我们前面说棕色脂肪是「抗冻」的主要功臣，而增加和激活棕色脂肪最简单的方法就是——挨冻！

有一项研究，让志愿者待在17~19℃的房间里2小时；另一些志愿者则待在温暖的环境里。结果发现，只需要2小时的低温，志愿者肩颈部脂肪组织的葡萄糖代谢量就增加了15倍。

更令人激动的是，不但那些本来棕色脂肪就多的人有这种反应，那些在身体里检测不出棕色脂肪的人挨冻后，棕色脂肪也多到能被检测出来了。

用魔法打败魔法

用脂肪消耗脂肪

是减肥人

就抓住这个增肌减脂的绝佳时节

燃脂吧！

03——最关键的问题来了，这肥到底该怎么减

虽说冬天是减脂黄金期，但凡事各有利弊，冬天脂肪的合成速度也较快

冬天减脂，你要做好这几点：

1.合理安排饮食

冬天，身体需要更多的能量来御寒，要适当增加摄入量，但并不意味着可以随意吃喝。

而是尽量选择低热量、高营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、低脂奶制品、鱼虾、全谷类等。同时，要尽量避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、奶茶、含糖饮料、蛋糕等。

2.坚持适量运动

寒冷的冬天，大家更加倾向于待在室内。但想减脂，适量的运动必不可少。

可以在室内进行跳绳、跳舞、健身操等运动，身体条件允许的可以尝试平板支撑、俯卧撑、哑铃等抗阻训练。

也可以在天气好的时候到户外进行快走、跑步、爬山等运动。

3.养成良好生活习惯

冬天，应该保证充足的睡眠时间，避免熬夜。还要多喝水，保持身体的水分平衡。同时，还要学会控制情绪，避免因为压力而暴饮暴食。