购物车 (眼看着别人"略施小计"就能让体重蹭蹭往下掉，而自己努力了半天似乎都是白费功夫……很多人都吃过减肥的苦，尤其是女性。
讲真，女性减肥更困难，这绝不是性别歧视！女性减肥难的原因主要有以下几点。
1.女生天生体脂率更高
体脂率不用过多解释了，就是人体内脂肪的占比，可怕的是它竟然「重女轻男」，女性的体脂率通常要高于男性。
北京师范大学体育运动学院和清华大学体育部的一项联合研究发现，男性的体脂占体重的16.79%左右，而女性占26.57%左右[2]。
从青春期开始，女孩脂肪增长的速度就远超男孩，女孩每年约增长1kg脂肪，而男孩每年只增长0.2kg。
也就是说，女孩以男孩5倍的速度长肉（脂肪）！一直到成年期体重稳定后。
想想就觉得不公平？
这是因为女性要为孕育生命和哺乳做准备，身体就会自动储存更多的能量，也就是脂肪[1]。
哎……摸摸自己的小肚子，这不是你的错，这明明是人类进化的bug！
2.女性基础代谢更低
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，是日常活动热量消耗的重要组成部分。
由于身体构造不同，在基础代谢上，女生与男生也不同。男性的基础代谢率原本就高于女性[3]，这也就意味着男生就算只是躺着不动，也会消耗比女生更多的热量。
新加坡国立大学杨潞龄医学院与新加坡临床科学院研究所的一项合作研究项目，证明了体重和基础代谢率与性别有关[4]。
3.女生更易受激素干扰
开始减肥时信心满满，结果在姨妈期溃不成军，相信很多女性朋友都有这样的经历。
这也不怪你，这要怪「姨妈」，它来临前会引起体内的激素水平波动——孕激素上升，雌激素下降。
雌激素可以控制食欲，它下降了，我们的食欲之门自然就打开了。
此外，雌激素水平下降还会导致皮质醇上升，不仅让你容易水肿，还会让你食欲高涨，脂肪更容易在腰腹囤积。
同时，姨妈期的不适，增加了女性进行体育锻炼的难度，导致体重波动。而在生理期这件事上，男性天生就没有这种烦恼，你就说气不气人吧！
3.女生更爱吃甜食
如果你仔细观察，就会发现，女生比男生更偏爱甜食！
👉 下午工作累了，来杯奶茶放松一下；
👉 遇上水逆，来块小蛋糕抚慰下受伤的心灵；
👉 好不容易休假，姐妹聚餐、甜点打卡齐上阵；
没错，你不是一个人！
糖会刺激大脑分泌，让人感到幸福快乐，大量的糖会让血糖快速攀上最高点，这时胰岛素出动，又将血糖值打到谷底。
最后，低血糖信息就传递给了大脑，大脑发出指令：「饿了，赶紧吃糖。」于是你就会一直想吃糖，欲罢不能。
总结起来就是——女生爱吃糖，吃糖不仅让人长胖，还会让人上瘾，减肥难度+10086！
4.女生更容易压力肥
现在社会谁还没点压力，但女生更容易压力肥，虽然有点不讲武德，但这就是事实。
瑞典哥德堡大学一项历时20年的调查显示，工作压力对女性的增肥作用，大大高于男性！
研究人员还发现：肥胖也与女性承担更多的家庭责任有关，工作和家庭责任让女性的体重管理时间更少，更难过上健康生活。
虽然女性减肥有点艰难，但肥胖真的不太好，不仅是毁颜值，还毁健康。
该减的肥咱们还是得减，你可以～
1.科学控制自己的食欲，多吃富含DHA的食物，例如深海鱼虾等；
2.多做力量训练，力量训练可以有效帮助消耗下半身脂肪；
3.保持心情愉快，多做户外运动和瑜伽；
4.逐步戒掉高糖高脂的甜点和饮料；
5.生理期多吃富含钾镁的绿叶菜帮助消除水肿，补充富含铁的红肉类；
最后，还是想提醒各位：千万别节食减肥。
严重缺乏卡路里不仅会导致月经周期的紊乱，而且会降低基础代谢导致减肥更难。
参考文献：
[1]Blaak, E. (2001). Gender differences in fat metabolism. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 4(6), 499-502.
[2]侯曼,刘静民.(2005).用生物电阻抗法测量人体体成分及分析.中国运动医学杂志(01),89-92. doi:10.16038/j.1000-6710.2005.01.021.
卜庆萍. 女性难减肥,是谁在"拖后腿"[J]. 中国保健食品,2018(8):43.
[3]Ibrahim, M. M. (2010). Subcutaneous and visceral adipose tissue: structural and functional differences. Obesity reviews, 11(1), 11-18.
