说起减肥，很多人都会一把鼻涕一把泪地诉说自己悲惨的减肥经历，总之一句话，减肥难，很难，非常难！

减肥为什么如此难？

因为减肥，很多时候不是一个人的事！亲密关系会对你的「胖瘦」造成影响。

 

研究发现，来自他人（比如亲人、朋友或恋人等）的“社会支持”确实对成功减肥并维持体重，有着十分积极的作用。

但是，请注意，凡事都有双面性，很多时候减肥路上最大的绊脚石恰恰就是身边亲密的人。

所以，想减肥，先分手！！！

 

什么？你还没有对象？

亲密的人可不是只有男/女朋友，还有其他家庭成员、闺蜜、朋友等一切和你互动频繁的人，他们都会对你的体重带来负面影响。

 

下面我们就来讲讲亲密关系，到底是如何影响着你的体重的。

英国萨里大学的研究者分析总结了过往的研究发现，来自亲朋好友的“社会支持”对体重管理的负面影响主要有3类。

第一类是“破坏”

简单说就是有意地妨碍你的减肥意图或行动，你身边肯定有这样的人。

举个小🌰：

你正在尝试通过调整自己的饮食习惯（比如吃轻食）来控制体重，但刚吃一顿就有人跳出来说这种饮食习惯没用，甚至对此进行嘲笑和贬低。

再举一个小🌰：

你开始尝试增加运动量来促进消耗，马上有人试图让你相信运动减肥不仅没必要，还没效果！

这种对减肥意图的“破坏”行为中，有时会伴有一些伤害性言论，打击你的积极性，摧毁你的自信和自尊，从而自暴自弃，放弃减肥，甚至排斥减肥。

第二类是“投喂”

这点就很好理解了，就是在你不饿且试图控制饮食时，有意地向你提供食物。

虽然很多时候，互相投喂美味的食物是亲近的人表示爱意的一种方式，但对于减肥者来说，被“投喂”不在计划内的食物，会导致能量超标，成为减肥的一大阻碍。

你肯定也被投喂过，还不止一次。

举个小🌰

你参加一场聚会，同桌的小伙伴热情地向你介绍特色菜，并夹到你碗里，出于礼貌你不得不微（尴）笑（尬）接受；

再举个小🌰

今天妈妈特意叫你回家，做了一桌子你爱吃的饭菜，给你盛了满满一碗，不断断督促你多吃点。母命难违，你只好一边喊着真好吃，一边含泪吃下三大碗。

再举个小🌰

你的小伙伴想喝奶茶，非常善良你也带了一杯，还是超大杯，美其名曰大杯的实惠。

 

第三类是“放纵”

就是明知道你正在减肥，却对你不利于减肥的行为视若无睹，甚至引导你一起进行不利于减肥的活动。

举个小🌰

你刚宣布明天要开始减肥，TA马上表示 “现在的你就是最美的，你根本就不胖，完全不需要减肥”。

再举个小🌰

你总是嘴上说要减肥，但不仅不去运动，还不停地吃着各种高热量食物，TA不仅对此不以为然，甚至还陪你一起“堕落”。

 怀疑小编在你身上安监视器了？

其实根本没必要，因为这就是大部分人的日常，你是这么胖的，我也是，她/他也是，很多人都是。

是爱，但不是全

身边人对你减肥的各种妨碍行为，可能是出于各种原因，比如，最常见的「爱」。

但却不一定都是爱！也可能是恐惧和嫉妒。

 

因为减肥不止是体重的降低和外形的改变，更是生活方式的转变，从大鱼大肉、甜点夜宵、通宵熬夜到荤素搭配、合理三餐、规律作息。

但是，有些人不喜欢改变，甚至害怕改变，尤其是对亲密人的改变很敏感，就会有意识或无意识地试图破坏身边人的减肥计划。

真是应了那句，我能想到最浪漫的事，就是和你一起变胖～

有些时候， 减肥反而会带来了亲密关系上的矛盾，甚至成为了结束这段关系的关键因素。

就好比说，一对关系亲密的情侣，本来体重差不多，一起吃吃喝喝，非常快乐，当有一天其中一人开始努力减肥，会发生什么？

答案是，减肥，可能把对象减没——

 

是不是已经有优秀的小伙伴得出了结论：想减肥，先分手！

🤚🤚🤚

此分手非彼分手，万一分手后遇到个嫉妒心更强的，岂不是更难瘦了。而且就算你不找对象，你也不能和亲朋好友绝交吧？

小编的意思是说，想减肥，就要和不健康的减肥观念和不良生活习惯分手。

你可以～

获得支持

我们前面也说过了，亲密关系是把双刃剑，开始减重前你可以找到有力的支持者，有了支持者陪你一起，帮助你，鼓励你，监督你，减重之旅也会变得容易。

学会拒绝

当你开始减肥计划后，你要温柔且坚定地告诉身边的人，你正在减肥，拒绝摄入计划外的食物，比起尴尬被动地接受，这种方式会让大家都很舒服。

科学称重

你减脂期多久称重一次？N次/天还是1次/N天？

这都是不对的，最好的称重频率是1次/天，而且是在相同的状态下称，早起排便后空腹是最佳的状态。

登记饮食

你能想起昨天吃了哪些食物，各吃了多少分量吗？

相信很多人都不能，所以登记饮食很重要，只有认真登记你才能知道多余的能量来自哪里以及如何规避。