穆缓缓,32岁,163cm,河南省郑州市中牟县

干预前体重:92.5kg

干预后体重:71.9kg

干预前腰围:113cm

干预后腰围:89cm

体重下降41.2斤,减重比例为22.3%,腰围缩小24cm

指导营养师:王俊艳



生活方式重塑


干预前生活方式问题

1、爱吃油炸快餐、串串等食品中晚餐主食(以精细米面为主)、肉食、蔬菜量均超标

2、没有安排定量定时的运动

3、经常熬夜、暴饮暴食,就餐时间不固定,饿了就吃,吃饭速度快,餐具大(用盆子)


干预后生活方式改善

1、几乎不吃油炸食物,杂粮为主白面为辅,多吃菜少吃肉

2、定时定量每天运动(排球、羽毛球、快走、健身操)

3、作息规律、早睡早起,三餐定时定量,七八分饱,调整标准化餐具,细嚼慢咽


减重历程

往事不堪回首,但是也回首了,呈上我减重前后的照片,大家自行对比。



现今看着之前的照片都不敢相信是一个人!

 

以前很多的时候想去做微整形,割双眼皮儿、纹眉等等。后来想想还是算了,因为人这么胖,做了有什么用呢。如果减肥成功,身体会健康,当然也堪比整容了。于是下了决心开始行动。

 

当晚我就开始搜百度,但是看到最多的就是减肥药和减肥茶,什么坐着就能减肥,睡觉就能减肥……我也不知道当时我信不信,但是我明白如果这么简单,那么大街上不会有那么多胖子。不是还有一句老话“管住嘴、迈开腿”。既然大家都这么说,那一定没有错,不过后来我才知道这句话并不是这么简单。

 说干就干,先定个小目标,减30斤!


关于减肥这件事,得追述到2015年10月份,我的体重在180斤左右,结婚后,又胖了20多斤,最高时203斤。那时身体很不好,整天进医院看病,再后来又有高血压病,脚趾头疼,后来听人家说那是痛风。还有睡觉打呼噜,出现过睡眠呼吸暂停,也有脂肪肝。

 


于是,在2016年3月份,内心暗暗定了一个小目标,用一段的时间减肥20斤。至于方法,说实话,我也没什么特别的减肥方法和计划。但是我觉得减肥无非就是“管住嘴、迈开腿”,做到这两点,差不多也就成功了。

 

说比较容易,真正要做到这两点,过程真是无比的艰辛。总结下来,我的减肥历程主要有两个阶段。


减肥第一阶段:

2016年4月~7月开始练习跑步,刚开始心急,上来就直接跑,没想到根本就跑不动,跑几步就喘的不要不要的。没办法先从快走开始,先走一段再跑一段,刚开始也就是一到两公里。每天都适当的增加点运动量,坚持了一个多月。慢慢的连跑带走能到5公里左右了,每天的时间差不多控制在1个小时。管住嘴方面,我晚上很少吃饭,最多就吃一个苹果、酸奶什么的。

 

8月、9月两个月的时间,应该减了有10斤吧。还别说,夏天真是个很好的减肥季节。稍微动动,就能出大量的汗。运动后,食欲反而会下降,不过食欲这事也可能因人而异。

 

开始的这两个月很是难熬,强迫自己每天运动,因为吃的少,经常半夜饿醒,到处找吃的,偷吃东西。但是呢,渐渐就习惯了这样的生活状态,然后就这样一直持续到年底。春节之前瘦了20斤,回想起来感慨真的很不容易。


减肥第二阶段:

2018年春节以后,都说每逢佳节胖几斤,我也不例外,又胖了快10斤;加之来医院看病医生也再次强调让我减重,没办法就又开始减重了。我还是按照去年的模式,坚持每天运动,不吃晚饭。但是这时候的这种状态,持续了两个多月,效果甚微,两个月减了四五斤,自己就泄气了。



后来我找到了诺特健康管理中心,在减重营养师王俊艳的指导下,从2018年4月到8月份,3个多月的时间瘦了40多斤,维持得也很好,计划过段时间再次开始,我的终极目标是120斤。

 

刚开始很难,哪哪都不适应,很多东西都不能吃,但是在家人的关心和营养师的细心指导下我慢慢适应了。尤其是看到体重每周都下降,就会动力十足。在此,我要衷心感谢营养师王俊艳,如果不是她的鼓励和支持,我不会坚持下来,也不会看到脱胎换骨的自己。



我的减重总结



减肥成功与否最重要的就是坚持,坚持可以养成习惯,譬如走路,让我受益良多。走路已然成为我的核心习惯,给我带来了诸多方面的改变,以核心习惯来带动养成其他的习惯,如早起、阅读、记账等等。


好习惯终身受益,在营养师的指导下我也养成了很多好的习惯!下面分享我的一些减重小心得:


1. 必须拥有强烈的动机


如减肥必须明确目标,要减掉多少斤,什么时候达成这目标,最好是书面写下来,贴到你每天都能看到的地方。


2. 不管减肥能不能成功,仪式感很重要


为此你必须得置办点装备:必须有一双好点的跑步鞋、体重秤、食物称(用来食物称重并记录)。


3. 行动!不管怎么样,你得先动起来


刚开始不要要求自己必须得走多少公里,走多长时间,别太注重结果,以微小起步,循序渐进,刻意练习。

 

4. 每天记录(可在体重管家APP记录)


你每天的运动量、每天所吃食物的量、每天的体重,说白了你每天的消耗热量大于你每天所吃的热量,肯定会瘦,身体或者心灵必须有一样在路上。

 

最后,无论是体重,还是整个人的精神面貌,都有了翻天覆地的变化。



营养师寄语


在3个月的减重过程中,媛媛的执行力非常好,饮食上按照食谱吃饭,遇到问题能及时互动解决,运动上每天坚持快走。除此之外,缓缓家人也在各方面支持她、鼓励她、监督她,因此减重效果十分理想。


指标改善很明显:血压由147/90mmHg下降到112/82mmHg,例假近10年不规律,最长一年都没有月经,减重3个月后没吃药例假恢复正常。

减重3个月后的复测,体重又下降4kg,并维持得很好,真心为她开心!


附:减重前后人体成分检测报告