王雪健，31岁，162cm，山东省即墨市

干预前体重：78.3kg，BMI29.8（肥胖）

干预后体重：66.6kg，BMI25.4（超重）

干预前腰围：92cm

干预后腰围：81cm

减重23.4斤，减重比例为14.9%，腰围缩小11cm。

指导营养师：蔡柠如

减重餐分享

看到很多人呈现减重的成果，我也有成果，但是我更想展示一下我的营养餐。因为，真的有一种减重方法，可以不节食，不饿肚子，可以吃鱼吃肉，还可以……减肥！

饮食要荤素搭配，这样才不缺营养，鱼虾蛋白质类的要多摄取，红肉类最好在午饭吃，晚饭可以多吃鱼虾类。晚饭一定要在7点之前吃完，7点以后就不要吃任何东西了，干预期间，聚会一定要减少。上图是我的部分饮食，小心流口水哦~

下面还有大波减重餐图片，接招吧~~

是不是满眼的鱼虾肉蔬菜！减肥可以这么吃实在是太满足了！

所以，大家相信世界上真的有一种可以吃肉、吃饱又减肥的减重方法。

营养师寄语

（长按上图识别二维码，可加营养师为微信好友）

王雪健是家里的小公主，妈妈疼，老公爱，我担心毅力不强，后来发现登记特别认真，每一餐都会登记。即使没照片也会描述出来，登记越全，营养师掌握的越多，效果也越好，所以第一个月和第二个月都顺利完成了目标。我也好喜欢雪健妈妈，每餐都做的那么丰富，每次回复饮食日记时都会流口水。小公主，继续幸福下去吧。

小编寄语

减重这样吃，满满的幸福有木有？更重要的，减重除了外在的型体以外，更重要的是内在的健康。膳食营养与健康关系很大，节食减肥不可取，不注重营养充足、均衡的减重也不可取。在营养师的指导下，减重的同时学会包括健康饮食、运动习惯等的健康生活方式，才能终身维持好体重。这样的减重才是王道！

正在减重的朋友可以参考上面的食物搭配哦！另外，餐前要记得吃营养棒哦~

还没开始减的亲们，再也不用担心减重没得吃了，赶紧加入进来吧~

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