房晓雪，29岁，159cm

干预前体重：61kg，BMI:24.1(超重)

干预后体重：56.3kg，BMI:22.3(正常)

干预前腰围：88cm（腹型肥胖）

干预后腰围：77cm（正常）

干预30天，减重比例：7.7%

实际减重4.7kg，腰围缩小11cm

指导营养师：乔李娜

                              厚重 → 轻盈

减重感受

我今年29岁，有个6岁的儿子，可以这么说前面28年从来没有因为胖而苦恼过，记得06年上大学的时候体检我才82斤，买衣服只看S码是否嫌大，哈哈哈。即使生完宝宝，哺乳期结束之后也只有105斤，之后的体重也一直维持在110左右，算不上瘦，但也是正常的体型，健康的体重。直到今年初，突然体重一下子飙到122斤，记得之前有人跟我讲过一个28岁定律，就是28岁之前怎么吃都不怎么会变胖，28岁以后由于年纪的原因很容易就会发胖。当然这个规律并不适用于每个人，但至少适用于我。

这个胖子就是我，呵呵。

可能对于很多人来说122斤也不算一个很重的体重，but！！！对于我这种从来没有因为胖而苦恼过的人而言，已经是莫大的打击，尤其这是一个以瘦为美的时代。

于是，我下定决心要减肥。

现在，各种各样的减肥产品有很多，燃脂的、外用的、代餐的，还有通过健身减肥的。关于健身，的确是有用的，但是对于我这种有娃又没有毅力的人而言，真的太难坚持了！以前也办过比较贵的健身卡，然而并没有什么太大的作用，最主要的还是要控制饮食。由于自己也考过公共营养师，对于通过高蛋白质低碳水化合物的饮食结构来减肥的原理也是懂一丢丢的，所以毫不犹豫地选择了这种方式。

我只用了一个月的时间，成功地瘦了10斤，现在已经正常饮食一个月了，体重维持在110斤。

关于心得体会主要有以下几点吧：

第一，关于饮食的控制，一定要听营养师的建议。

其实，我不是一个很好的例子，在减肥的一个月里面，总是有各种应酬，各种外出，很多时候并没有严格按照营养师的建议。但是也摸索出了自己的一些经验，关于应酬，不可避免的饭局，这个时候喝一包阻断剂，这个很有用。当然不能因为喝了阻断剂就无止境的放纵自己，胡吃海塞，最好还是吃规定种类的食物，可以多吃一点，吃到7分饱，不要吃水果和主食。

另外，我是一个咖啡瘾比较大的人，减脂期间只能喝美式又很痛苦，拿铁里面的牛奶又不是规定种类的食物，其实星爸爸可以用豆奶做拿铁哦，而且星爸爸的豆奶是无糖的，每100ml碳水化合物3.3，虽然有点超过干预期碳水化合物小于3的食物选择的标准，但是3天喝一杯也是没什么关系的。

很多还没有尝试这种减肥方法的人，可能会觉得控制饮食是一件特别痛苦的事情，这其实是一种误解。首先，可以吃肉啊可以吃肉，不吃肉咋减肥，哈哈，有肉就不痛苦吧，绝大部分海鲜可以畅吃。

其次，有一个非常大的好处，可以改变你从此以后的饮食习惯，你知道哪些食物是吃不胖的，这样就不容易再胖啦。反正我的感受就是，一点也没有挨饿，大口吃着肉，一个月就瘦了10斤，简直就是我们这些食肉动物的福音，啊哈哈！

第二，还是要配合一些运动

我是个超级讨厌运动的人，呵呵，我相信跟我一样的人不在少数。但是只要维持一个基本的运动量就可以了，要求并不是很高，不然会掉肌肉哦，即使瘦下来体型也不好看，肉还会松。

总之呢，减肥的过程一点也没有很痛苦，很轻松的，一定要听营养师的话，然后就这么瘦下来啦，还打算再减十斤，回到20岁。瘦了10斤以后，虽然依然不是很瘦，但至少是一个比较正常的人了，呵呵。我的全身照真的不多，因为我只喜欢自拍，哈哈！

虽然10斤不是很励志的故事，但是对于我本人来说确实很大的变化了，胖了以后穿不上的裙子也能轻松的驾驭了。人呢，也比以前自信多了，更重要的是自拍不用再把脸修瘦了，哈哈哈！

营养师寄语

（长按上图识别二维码，可加营养师为微信好友）

每个女人都应该对自己有要求！短短一个月时间，虽然只减了4.7公斤，但是整个人的气场都不一样了，仿佛回到了20岁读大学的时候，很高兴看到你的改变，让我自己也非常有成就感！继续加油，我相信一切都是最好的！

                ——晓雪与营养师的合影——

小编感想

看到文中写到“其次，有一个非常大的好处，可以改变你从此以后的饮食习惯，你知道哪些食物是吃不胖的，这样就不容易再胖啦。”，虽列其次，实际上十分重要。美国卫生部、美国国立健康研究院等机构联合发布的《选择安全又健康的减重计划》中指出，一个安全有效的减重计划应包括：健康饮食及运动习惯培养的指导，持续的反馈、监督及支持等。由此可以看出，选择有专业指导的减重机构十分重要，感谢身为营养师的晓雪选择了诺特、恭喜晓雪选对了诺特！

参考文献

Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program

U.S. Department of Health and HumanServices, Public Health Service, National Institutes of Health, National Institute of Diabetes & Digestive & Kidney Diseases, NIH Publication No. 08-3700

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