以下食谱仅供浏览,营养师将会根据你的具体情况,制定相应的能量范围,届时将获得更多的食谱推荐!

50-60kg食谱

早餐:水煮鸡蛋100克,鲜牛奶250毫升,小西红柿150克,紫薯100克

午餐:米饭100克,青菜汤(青菜200克),清蒸小黄鱼100克

晚餐:杂粮饭50克,白灼河虾100克,凉拌黄瓜200克



60-70kg食谱

早餐:水煮鸡蛋50克,鲜牛奶250毫升,芒果200克,紫薯100克

午餐:米饭100克,番茄炖牛肉(西红柿100克,牛肉100克),芹菜豆干(芹菜100克,豆干50克)

加餐:苹果200克

晚餐:杂粮饭50克,清蒸小鲳鱼(小鲳鱼100克),蒜泥菠菜(菠菜200克)



70-80kg食谱

早餐:水煮鸡蛋50克,鲜牛奶250毫升,芒果200克,紫薯100克

午餐:米饭100克,海带炒肉片(海带150克,猪肉50克),红烧鸡腿(鸡腿50克),菠菜豆腐汤(菠菜100克,豆腐100克)

加餐:苹果200克

晚餐:杂粮饭100克,清蒸小黄鱼100克,炒茼蒿菜250克



80-90kg食谱

早餐:水煮鸡蛋50克,鲜牛奶250毫升,芒果200克,紫薯100克

午餐:米饭100克,麻婆豆腐50克,香菇青菜250克,清蒸小黄鱼(150克)


加餐:苹果200克


晚餐:杂粮饭100克,葱油鲈鱼100克,胡萝卜炒毛豆(胡萝卜150克,毛豆100克)




90-100kg食谱

早餐:蒸鸡蛋50克,鲜牛奶250毫升,橘子200克,五谷杂粮粥100克


加餐:坚果30克


午餐:米饭150克,酸菜鱼200克,豌豆炒火腿(豌豆100克),蒜泥菠菜150克


加餐:苹果200克

晚餐:杂粮饭100克,白斩鸡100克,青菜香菇(青菜150克,香菇100克),紫菜蛋花汤