以下食谱仅供浏览,营养师将会根据你的具体情况,制定相应的能量范围,届时将获得更多的食谱推荐!

50-60kg食谱

早餐:茶叶蛋50克,酸奶250毫升,猕猴桃100克,玉米100克



午餐:营养棒半根,柿子椒炒肉(柿子椒50克,猪肉50克),丝瓜炒蛋(丝瓜150克,鸡蛋50克)



晚餐:营养棒半根,炒苋菜(苋菜200克),葱油草鱼(100克)



60-70kg食谱

早餐:蒸鸡蛋50克,鲜牛奶250毫升,橘子200克,五谷杂粮粥100克



午餐:营养棒半根,番茄炖牛肉(西红柿150克,牛肉100克),芹菜豆干(芹菜100克,豆干50克)


晚餐:营养棒半根,葱油鲈鱼(鲈鱼200克),凉拌海带丝(200克)





70-80kg食谱

早餐:煮鸡蛋50克,草莓200克,酸奶250毫升,全麦面包100克


午餐:营养棒半根,香菇肉片(香菇100克,猪肉100克),黄瓜炒虾仁(黄瓜100克,虾仁100克),干煸四季豆100克



晚餐:营养棒半根,蒸茄子(茄子100克),鲜草菇丝瓜鱼片汤(鲜草菇50克,丝瓜100克,黑鱼100克)



80-90kg食谱

早餐:水煮鸡蛋50克,鲜牛奶250毫升,芒果200克,紫薯100克

午餐:营养棒半根,番茄炖牛肉(西红柿100克,牛肉100克),芹菜豆干炒肉丝(芹菜100克,豆干50克,猪肉100克),萝卜排骨汤(萝卜100克,排骨100克)

晚餐:营养棒半根,清蒸鳕鱼(鳕鱼100克),菠菜拌香干(菠菜250克,香干50克)



90-100kg食谱

早餐:蒸鸡蛋50克,鲜牛奶250毫升,橘子200克,五谷杂粮粥100克


加餐:坚果30克


午餐:营养棒半根,西红柿炒蛋(西红柿100克,鸡蛋100克),毛豆凤尾虾(毛豆50克,虾仁100克 ),春笋腊肉(春笋100克,腊肉50克)


晚餐:营养棒半根,葱油鲈鱼(鲈鱼100克),海带炖排骨(海带150克,排骨50克),蚝油生菜(生菜100克)