以下食谱仅供浏览,营养师将会根据你的具体情况,制定相应的能量范围,届时将获得更多的食谱推荐!

50-60kg 食谱推荐

早餐:水煮鸡蛋50克,淡豆浆(不加糖)200毫升

午餐:营养棒一根,青菜汤(青菜150克),清蒸小黄鱼100克


晚餐:营养棒一根,盐水虾100克,凉拌黄瓜150克



60-70kg 食谱推荐

早餐:水煮鸡蛋100克,淡豆浆(不加糖)200毫升

午餐:营养棒一根,清蒸小黄鱼100克,红烧鸡腿(鸡腿50克),炒绿豆芽 100克

晚餐:营养棒一根,冬瓜兔肉汤(冬瓜50克,兔肉100克),菠菜炒蛋(菠菜50克,鸡蛋50克),凉拌海带丝50克




70-80kg 食谱推荐

早餐:蒸鸡蛋100克,小黄瓜50克,豆腐脑200毫升

午餐:营养棒一根,芹菜炒辣鸡(芹菜50克,鸡肉100克),菠菜炒蛋(菠菜50克,鸡蛋50克),白灼生菜50克


晚餐:营养棒一根,盐水虾(河虾100克),卤牛肉50克,青菜香菇150克




80-90kg 食谱推荐

早餐:水煮鸡蛋100克,淡豆浆(不加糖)200毫升,小黄瓜50克

午餐:营养棒一根,酸菜鱼150克,西兰花炒肉(西兰花100克,猪肉50克),蒜泥菠菜100克

晚餐:营养棒一根,牛排100克,莴笋肉片(莴笋100克,猪肉50克),白灼生菜100克





90-100kg 食谱推荐

早餐:煎鸡蛋100克,蛋白混饮1包,小黄瓜50克

午餐:营养棒一根,西红柿炒蛋(西红柿100克,鸡蛋100克),蒜蓉炒芥蓝(芥蓝100克),红烧鸡块(鸡肉150克)

晚餐:营养棒一根,红烧草鱼150克,莴笋炒肉(莴笋100克,猪肉50克),凉拌海带丝100克